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腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法和保健方法，首先要避免腰部受損的動(dòng)作，避免腰部肌肉的過(guò)度疲勞?，F(xiàn)在生活中坐位工作不要時(shí)間太久，一般建議40min左右起來(lái)活動(dòng)一下腰部，腰部的活動(dòng)主要是屈伸的活動(dòng)以及側(cè)方的活動(dòng)，左右的側(cè)屈可以達(dá)到緩解腰部肌肉疲勞的作用。最常見(jiàn)的臨床中使用的方法就是小燕飛的動(dòng)作，患者俯臥在床上，通過(guò)抬高胸腹部，把腿伸直，抬高臀部以及下肢肌肉，來(lái)達(dá)到背部肌肉收縮的作用，可以堅(jiān)持這樣鍛煉以達(dá)到很好的背部肌肉鍛煉的目的。