腰椎間膨出如何鍛煉
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腰椎間膨出如何鍛煉
紀(jì)泉主任醫(yī)師北京醫(yī)院
擅長(zhǎng): 骨折的微創(chuàng)治療、胸腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)炎、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、重度骨質(zhì)疏松癥、老年髖部骨折、骨質(zhì)疏松性骨折等的微創(chuàng)治療，用微創(chuàng)手術(shù)方法為老年患者去除病痛。
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腰椎間盤的膨出主要通過(guò)五點(diǎn)支撐和小燕飛的動(dòng)作，能夠逐漸的增加腰椎前部和后部的肌肉群，從而達(dá)到保護(hù)腰椎的目的。五點(diǎn)支撐是仰臥在床上雙肘、雙足跟以及臀部著床，逐漸的向上挺起腰部，鍛煉腰背肌肉、腹直肌、腰大肌等力量，從而使肌肉力量得到逐漸的加強(qiáng)。小燕飛是俯臥在床上，兩端向后緩慢的翹起，每天30下左右。通過(guò)持續(xù)不斷的這些鍛煉，能夠逐漸增加腰椎肌肉群的強(qiáng)度，從而更好的保護(hù)腰椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩腰椎間盤膨出的程度，能夠延緩椎間盤膨出的速度。除了腰椎肌肉的鍛煉以外，還可