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膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)鏡清理術(shù)后康復(fù)主要包括兩個(gè)方面，第一、大腿肌肉的鍛煉，第二、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度的鍛煉。大腿肌肉的鍛煉主要有兩種方法，第一、直腿抬高：平臥盡量伸直膝關(guān)節(jié)，抬高整個(gè)下肢至30°，或者足跟離床20cm，堅(jiān)持十秒鐘，放下休息十秒鐘，30次一組，每天六組。第二、靠墻靜蹲，靠墻壁，足跟離墻面十公分，雙腳張開(kāi)與肩同寬，慢慢向下滑至45°-90°，堅(jiān)持十秒，站起來(lái)休息十秒，30次一組，每天六組。膝關(guān)節(jié)屈曲的鍛煉，坐在床邊，讓腳自然下垂，如果能夠貼到床面，說(shuō)明有90°左右。也可以俯臥位，由家人或者朋友幫忙彎膝關(guān)節(jié)。如果膝關(guān)節(jié)屈曲超過(guò)90°，推薦一方法，跪坐練習(xí)。跪在床上面，用臀部去接觸自己的足跟，像日本或者韓國(guó)人那種姿勢(shì)，如果臀部能夠接觸到足根，說(shuō)明屈曲已經(jīng)基本正常。