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第一、盡量挑選自己身體運動。建議慢跑、快速走步、太極拳、游泳。第二、運動指標達到什么樣是最好的？建議最大心率是170減年齡。比如已經(jīng)70歲了，用170-70=100。也就是最大運動量的時候心率最高不超過100次/min是安全的，是比較好的運動效果。關于運動計劃，建議老年人不要做過強的或者是突然做一些運動，一般準備做運動的時候都要有5-10分鐘的熱身，之后再進行20-30分鐘左右的鍛煉，最后5-10分鐘逐漸減少運動，然后讓機體適應和平和。