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腰肌勞損的睡覺姿勢，首先建議使用硬板床。
睡覺的時候仰臥位，在腰部跟頸部下方要墊一個小的低枕頭，兩個低枕可以對腰椎的生理性前凸和頸椎的生理性前凸起到支撐作用，從而使得腰椎跟頸椎的生理彎曲得以維持。
在腰跟頸下方墊小墊子還可以緩解脊柱肌肉的張力，使得脊柱肌肉處于松弛狀態(tài)，也可以使得突出的椎間盤得以回納。
另外，可以使用局部熱敷，改善局部的血液循環(huán)，緩解腰肌勞損的癥狀。