蛋白粉是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后喝
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蛋白粉是運(yùn)動(dòng)前喝還是運(yùn)動(dòng)后喝
劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
擅長: 糖尿病及其慢性并發(fā)癥、肥胖癥、內(nèi)分泌失調(diào)、骨質(zhì)疏松、酮癥酸中毒、性早熟、尿崩癥、低鉀血癥、低血糖癥、甲亢、甲減、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺炎等疾病的診治。
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目前研究沒有明確指出蛋白粉運(yùn)動(dòng)前服用好，還是運(yùn)動(dòng)后服用好，但是大多數(shù)研究建議蛋白粉在運(yùn)動(dòng)后服用，一般在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉纖維會(huì)有一定的破壞，運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右，是肌肉合成和恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，在這個(gè)時(shí)間服用蛋白粉，可以及時(shí)補(bǔ)充肌肉恢復(fù)需要的蛋白質(zhì)。做運(yùn)動(dòng)之前也可以適當(dāng)服用一些簡單的碳水化合物飲料補(bǔ)充能量也是可以的。
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