俯臥撐胳膊疼怎么緩解
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俯臥撐胳膊疼怎么緩解
楊序程副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
擅長(zhǎng): 應(yīng)用人工關(guān)節(jié)初次置換、翻修手術(shù)、脛骨高位截骨術(shù)進(jìn)行髖膝關(guān)節(jié)疾病及畸形的診療，包括髖膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭缺血壞死、強(qiáng)直性脊柱炎、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、成人髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎、脛骨骨折等。
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1.首先在做俯臥撐之前應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身。2.要遵循循序漸進(jìn)的原則，做俯臥撐要從少到多，難度也要從易到難，訓(xùn)練強(qiáng)度不能太大，要在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。3.如果出現(xiàn)胳膊酸痛的癥狀，首先要減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，局部熱敷，或者給予藥物治療，比如云南白藥氣霧劑。4.也有可能是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，這時(shí)要堅(jiān)持做俯臥撐，做完訓(xùn)練之后按摩一下肌肉，用手拍打按摩。
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