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患者可以通過如下的方式來預防大腿和小腿肌肉痙攣的情況。1、首先要注意做好下肢的保暖，在天氣變化、天氣寒冷時，尤其要注意增添衣物。此時還可以對下肢進行適當熱敷，比如可以使用熱水袋進行熱敷，或者在內衣的表面貼上自發(fā)熱的材料。除此以外，患者在進行鍛煉時，可以穿涉及到下肢的保暖內衣，比如在打籃球時，經常穿黑色的保暖絲襪。2、患者在做活動之前一定要做好充分熱身。一般來說，在做劇烈的競技活動之前，要慢跑5-10分鐘。3、患者要經常對下肢做相應的拉伸鍛煉。比如可以進行壓腿或者瑜伽一類的活動。4、飲食上一定要多注意吃富含鈣質、蛋白質的食物。比如魚肉、瘦肉、牛奶、蛋類以及大量的新鮮綠色蔬菜和水果。除此以外，患者要注意保證充足的休息，不要喝濃茶或者碳酸類的飲料。